Los abdominales hipopresivos son ejercicios muy particulares, consisten básicamente en adoptar distintas posturas que ya vienen establecidas y en esas posturas se realiza una inspiración profunda seguida de una espiración completa. Cuando no nos queda aire en los pulmones se realiza una apertura de las costillas y una contracción del transverso abdominal y de los oblicuos, es decir, intentamos llevar el ombligo hacia nuestra columna. Esta fase se realiza en apnea y la sensación que debemos sentir es parecida a la de intentar coger aire con la nariz tapada. Aguantamos en esa posición entre 10 y 25 segundos y después volvemos a coger aire.

Al realizar esa aspiración el diafragma se eleva y con él las vísceras abdominales y pélvicas, lo que reduce la presión sobre el suelo pélvico. Esa disminución de la presión junto con la contracción del transverso abdominal provoca una contracción refleja del suelo pélvico lo que ayuda a su fortalecimento.

Los beneficios de la gimnasia abdominal hipopresiva son muchos, fortalece la faja abdominal al completo por lo que mejora y puede llegar a evitar las lumbalgias, fortalece el suelo pélvico ayudando a reducir los prolapsos y la incontinencia urinaria y está muy indicada en el postparto ya que además de recuperar el abdomen y el suelo pélvico produce una recolocación de las vísceras abdominales y pélvicas necesaria después de un embarazo. También favorece a la reeducación postural ya que todos los hipopresivos se realizan en posiciones de elongación de la columna por lo que está muy indicado en personas con dolores de espalda.

Las contraindicaciones son pocas pero existen, no se recomienda este ejercicio en personas con hipertensión arterial y/o problemas cardiovasculares ni tampoco en mujeres embarazadas o en periodo perinatal (hasta 6 semanas después de dar a luz).

Requisitos:

-Parto normal o natural: 6 semanas post parto

-Parto por cesárea: 8 semanas post parto.

-Contar con autorización médica

*Realizando de 2 a 3 sesiones semanales.